Закаливание для здоровья

Закаливание для здоровья.

Закаливание для здоровья.

Закаливание для здоровья.

Закаливание для здоровья.

          Закаливание надо начинать с малого, постепенно увеличивать нагрузку и выполнять систематично и регулярно, если хотите получить положительный результат.
          С чего же начинать? Приучайте себя постепенно к низким температурам. Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали легкую приятную свежесть. И если вам прохладно, больше двигайтесь.
Дома, где вы находитесь, необходимо всегда свежий воздух. Открывайте форточку в любое время года. Сниженная температура воздуха должна быть и там, где вы спите.
        Очень полезен сон на открытом воздухе. В холодную погоду время сна на воздухе сокращают вдвое. не зря же в 20-х года, детей, больных туберкулезом легких, лечили сном на морозном воздухе.
        Воздушные ванны — наиболее известная форма закаливания .
Начните дома одевать легкую одежду, затем приучите себя находиться в шортах или купальник,.а через месяц и ли чуть позднее выходите на балкон сначала на 20-30 секунд, потом на минуту и больше.
             Совместите воздушные ванны с двигательными оздоровительными процедурами: с зарядкой в купальном костюме, бегом и самомассажем. Некоторые специалисты считают, что человек должен проводить без одежды в день не менее двух часов для закаливания организма.
Также для закаливания начинаем обтираться. Влажные обтирания очень полезны, особенно людям старшего возраста. Обтираемся влажной шерстяной рукавицей последовательно: руки, грудь, спину и ноги.Затем растираемся сухим полотенцем, либо обсыхаем. Обтирания начинайте с горячей или теплой воды, постепенно понижая температуру воды.Для эффективности можно сделать обтирание контрастным.
              Отличная закаливание — это контрастный душ. Он считается самым мощным средством от простуды, также стимулирует нервную систему, повышает тонус организма и снимает утомление после работы.
            При контрастном душе , вначале 2 минуты стоят под горячей водой,потом 5-10 секунд под прохладной и так надо менять 4-6 раз и закончить процедуру холодным душем.
        Закаливать можно, купаясь в открытом бассейне с температурой воды 27-28 градусов и лучше несколько раз выходить и принимать контрастный душ, а затем опять плавать в бассейне. Также большой эффект закаливания при купании в реке, озере или в морской воде.
        Но как бы вы не закаливались - всегда следите за своим самочувствием, контролируйте частоту своего дыхания, пульса, веса, сна и работоспособности. Если ваше самочувствие ухудшилось, смените форму закаливания и уменьшите нагрузку.
        Не упускайте возможности укрепить свое здоровье закаливанием организма.
      Будьте здоровы.
Если вам понравилась эта статья, то оставьте, пожалуйста комментарий и поделитесь в соц.сетях, нажав кнопочку ниже.