Как сделать прогулку полезной, безопасной и получить от нее активный отдых.
Для полноценной активной ходьбы, необходимо купить специальную обувь для ходьбы, которая поможет вам сделать походку естественной. То есть, ногу следует ставить на пятку, затем переносить вес на носок.
Руками надо совершать естественные махи, причем правая рука выносится вперед одновременно с левой ногой и наоборот.
Плечи расправьте, лопатки опустите.
Держите взгляд перед собой, не опускайте подбородок.
Вы можете усложнить свою прогулку короткими скоростными интервалами — быстрая ходьба — 5 минут, чуть ускорение темпа — 10 минут и затем быстрая ваша ходьба на предельной скорости — 2 минуты.И Постепенно замедляй темп до умеренного — пять минут.
Всю эту последовательность шагов повторите два- три раза и выполните медленную ходьбу — пять минут.
Вы также можете усложнить еще свою прогулку, добавив несколько силовых упражнений .
Ваша прогулка станет кардио-силовой, если вы будете выполнять приседания, отжимания, шаги вверх. Для этого вы можете использовать в качестве опоры- деревья,скамейки, стены,ограждения.Такие силовые упражнения можно выполнять каждые 10 минут, когда поблизости будет подходящий для упражнений объект.
Так ваша обычная прогулка превращается в активный отдых и заряжает вас энергией на долгое время.
